おはようございます。
受付の内海です。
8月になり、ようやく梅雨明け
してじめじめした時期は過ぎ
ましたが、今度は毎日暑くて
寝苦しいですね。
これからの夏に備えて、
睡眠について少しお話させて
いただきます。
活動する日中は私たちの体温
が高く保たれていますが、
眠りにつくときは深部体温を
下げようとするものだそうです。
深部体温が下がることにより
脳と体がしっかり休まり、
眠りも深くなるそうです。
気温だけではなく、湿度が
高いと体温調節機能が上手く
働かなくなるそうです。
私達の体は体温を下げようと
する時、汗をかくことで皮膚
からの水分蒸発によって熱を
放出させますが、 空気中の
湿度が高いと汗をかいても
乾きにくい(蒸発しにくい)
ので体温がうまく下がらなく
なってしまうのです。
寝苦しい夜にはエアコンを
上手に使うと良いそうです。
◯一晩中エアコンを使う場合
冷やしすぎず、28度以上に
設定し、湿度設定は50～60%
が目安にすると快適に眠る
ことができるそうです。
◯扇風機などを併用する
同じ室温や湿度でも風が吹く
と涼しく感じられるため、
自分に向けるのではなく、
部屋の空気を循環させる
ために扇風機やサーキュ
レーターを使うのが良いそうです。
他にも、眠る前にはしっかり
と水分補給をしましょう。
この時、ジュースなど糖分の
多い飲み物やコーヒーなど
カフェインの含まれている
飲み物は避けましょう。
ミネラルの多く含まれている
麦茶がおすすめだそうです。
暑い日々が続きますが、
睡眠の質を上げてしっかりと
体を休めてくださいね。
再度お知らせしておきますが、
8/11(月)～8/15(日)までは
夏季休診しておりますので、
ご注意ください。
診療開始は8/17(月)からと
なります。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。