投稿者: staff

リハビリスタッフの服部です。

もうすぐ5月。

メンタルが不安定になる季節ですね笑

今回はトレイルランニングがもたらす

メンタル作用を紹介したいと思います。

“漠然とした不安感に対する処方箋”

私たちが日常的に抱える「漠然とした不安感」は、性格や気合いの問題ではない。

ヒトは過去を振り返り、まだ起きてもいない未来を思考できる高度な脳を持つ。

その能力こそが、実体のない不安を生み出し続ける原因にもなっている。

頭の中で何度も反芻される過去や未来は、触れることも検証することもできない。

こうした思考が続くと、脳は“考え続けること”自体にエネルギーを奪われ、次第に疲弊していく。

医学的には、内省や空想に関わる脳のネットワークが過剰に働くことが、不安感や抑うつ状態と関連すると考えられている。

いわば、身体は動いていないのに、脳だけがオーバーワークを起こしている状態である。

トレイルランニングは、この状態を根本から変える力を持つ。足元の凹凸、登りや下り、呼吸のリズム。

走ったり歩いたりしながら進む中で、意識は否応なく「今の身体」に向けられる。

また、「前回の補給からどれくらい経ったか」「このペースならあと何分で着くか」といった思考は、身体感覚と直結した現実的な過去の振り返りであり、同時に未来予測でもある。

（これらは結果がすぐにフィードバックされやすい。）

この“手応えのある過去と未来”に向き合い続けることで、脳は空虚な不安を生む余地を失っていく。

思考は整理され、判断はシンプルになる。不安を無理に押さえ込むのではなく、身体活動を通して脳の使い方そのものが切り替わっていく。

トレイルランニングは、心を鍛える行為というより、心が整いやすい状態をつくる方法なのではないかと思う。

身体を動かし、現実（手で触れられる過去と未来）に向き合い続けることで、不安に支配されにくい脳の状態をつくる、実践的なアプローチと言えるのではないでしょうか。

山を走らなくても、歩くだけでも同じような効果が得られるので、是非実践してみてください。

皆さん　こんにちは！

リハビリスタッフの辻本です。

4月1日は新年度のスタートですね🌸
我が家でも、長女が社会人となり入社式に参加してきました。
新しい環境に飛び込む姿を見て、私自身が社会人になった頃の気持ちを思い出しました。
慣れないことばかりで戸惑いながらも、一つひとつ経験を積んでいった日々です。
仕事をしていると初心を忘れがちですが、「初めて」の気持ちを大切にすることの大事さを改めて感じました。
新年度、私も気持ちを新たに取り組んでいきたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

春になると、花粉症の症状に悩まされる方が増えてきます🤧私も目の痒みや鼻詰まりで少々辛いなと思うことがあります。

当院では、骨粗鬆症の治療でビタミンDを内服されている患者さんが多くいらっしゃいます。🦴

「骨のためのお薬・栄養」というイメージが強いかもしれませんが、実はビタミンDには骨以外にも大切な役割があります。

ビタミンDは、主に腸管からのカルシウム吸収を促進して骨の健康を維持し、免疫機能の調整や筋力維持にも関与する脂溶性ビタミンです。

花粉症は、花粉に対する免疫システムの過剰反応が原因。

ビタミンDには免疫を正しく働かせる土台をつくり、過剰反応を抑えて、穏やかに調整する作用があるため、花粉症などのアレルギー症状を抑える効果が期待できると考えられています。

ビタミンDの必要量は、成人男女とも1日に8.5マイクログラムです。

ビタミンDが豊富な食べ物は魚類！🐟

• さけ（1切れ、80グラム）／25.6マイクログラム
• まいわし（丸干し3尾、45グラム）／22.5マイクログラム
• さんま（1尾、120グラム）／19.2マイクログラム
• まぐろ（トロの刺身5切れ、50グラム）／9.0マイクログラム
• めかじき（1切れ、100グラム）8.8マイクログラム

ビタミンDが豊富な食べ物としてきのこ類🍄‍🟫が紹介されることもありますが、下記のとおり魚類に比べるときのこ類からビタミンDを効率よくとることは難しいようです。

• きくらげ（炒め物1食分、乾燥3グラム）／2.6マイクログラム
• まいたけ（鍋の具1食分、50グラム）／2.5マクログラム

　　　　　　（日本食品標準成分表2020年版）

日光浴もオススメです☀️

皮膚に紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが合成されます。目安は日なたで1日5分〜30分程度、または日陰で1時間程度です。

日々のお食事の中で少し意識して取り入れてみてください！色々な効果があると思ったら楽しくなりますよね🌿楽しみながら無理なく続ける方法をご一緒に考えられたら嬉しいです☺️

最後に

ビタミンDは、骨の健康を支えるだけでなく、免疫や体のバランスにも関わる大切な栄養素です。

花粉症との関係については、まだ研究途中の部分もありますが、この時期に体の土台を整えるという意味でも、ビタミンDを意識することはとても大切です。

気持ちの良い気候になってきましたので、お魚入りのお弁当を持ってお花見で日光浴できたら最高ですね🌸

最近、愛犬を連れて河川敷まで30分ほど歩いて子供達と走り回りました！お弁当は途中で購入したのですが、残念ながらお肉料理だったので次回は自分で鮭を焼いて入れようと思います🙌

子供達に走ろうと誘われて急に運動したので股関節を痛めてしまいました🤣私のように久しぶりの運動でアキレス腱を痛めた、などの来院も増えております。

皆様運動前にはストレッチも忘れずに！です⚽️

看護師　五百尾でした😌

「あけましておめでとうございます🎍」と挨拶していたのがついこの間のように思っていたら、気付けば３月になってしまっているではありませんか💦

こんにちは😃　看護師の永田です！

気温の寒暖差に身体がついていかず何となく怠さを感じながら、「眠いなぁ🥱」と口ずさむ事が凄く増えたなぁと…。

今回は睡眠障害について少し☝🏻

睡眠障害とは、単に「眠れない」だけでなく、寝付きの悪さ、眠りの浅さ、日中の眠気など、睡眠に関する様々な問題を総称したものです。日本人の多くが悩んでおり、身体的・精神的な影響を及ぼすため、早期のセルフケアや受診が重要になります。

そこで、睡眠障害の主な種類、原因、および具体的な対策をまとめてみました。

1. 睡眠障害の主な4つの症状

眠りのどの段階に問題があるかで分類されます。 

• 入眠障害（寝付けない）：布団に入っても30分〜1時間以上眠れない。
• 中途覚醒（途中で目が覚める）：夜中に何度も目が覚め、その後眠れない。
• 早朝覚醒（早く目が覚める）：希望する時間より早く（2時間以上前など）目が覚めてしまう。
• 熟眠障害（眠りが浅い）：十分な時間は寝ているはずなのに、眠った気がしない。

2. 睡眠障害を引き起こす主な原因

• ストレス・精神的要因：悩み、不安、うつ病など。
• 生活習慣・環境：不規則な生活、寝る前のスマホ、カフェイン・アルコール摂取、騒音・光。
• 身体的な病気：睡眠時無呼吸症候群（いびき）、むずむず脚症候群など。
• 加齢：高齢になると深い睡眠が減り、夜中に目が覚めやすくなる。 

3. 今日からできる睡眠改善の対策

生活習慣を見直すことで、睡眠の質は向上します。 

【朝・昼の過ごし方】

• 起きたら太陽の光を浴びる：体内時計がリセットされ、夜に眠気が出やすくなる。
• 朝食を食べる：体内時計の正常化に役立つ。
• 昼間に適度な運動をする：ウォーキングなどが効果的。 

【夜・寝る前の過ごし方】

• 寝る1〜2時間前に入浴する：ぬるめのお湯（38〜40℃）で体温を上げ、下がるタイミングで眠りにつくとスムーズ。
• スマホやパソコンを控える：強いブルーライトは脳を興奮させ、睡眠ホルモンを減少させる。
• 寝室環境を整える：真っ暗にし、静かで心地よい温度・湿度に保つ。
• 眠くなってから布団に入る：眠くないのに布団に入ると、逆効果になり不安が増す。

【避けるべきこと】

• 寝酒：アルコールは寝付きを良くするが、夜中に目を覚ます原因になる。
• カフェイン：夕方以降はコーヒーやエナジードリンクを控える。 

適切な対応を行うことで、睡眠の質は改善します。まずは「寝る前のスマホ📱をやめる」「朝の光☀️を浴びる」といったできることから始めてみてくださいね😊

日差しに春を感じる日も増えて来ましたが、風はまだ少し冷たいこの季節、皆様体調崩されませんように☺️

こんにちは。　　　　　　　　　　　　　あっという間に1月、2月が過ぎ、3月になりました。

この時期、私達の体調を悩ませるのは

「寒暖差疲労」と「花粉症」のダブルパンチ😣

なんとなくイライラしたり、頭痛やだるさ、肩こりや胃腸の不調などありませんか？

この時期は、日中と夜間の気温差が激しく、体温調整を担う自律神経がフル回転することで、エネルギーを過剰に消費して、寒暖差疲労をおこしてしまいます。

そして、自律神経が乱れると、鼻の粘膜が刺激に対して過敏になります。

また、本来抑えられるはずの花粉への免疫反応が過剰になり、鼻水や目の痒みが通常より強く出てしまうことがあります。

《今すぐできるセルフケア🧡》

1首や手足を冷やさない　　　　　　　　　　　　　　首、手首、足首を冷やさないようにしましょう。アームカバー、レッグウォーマー、ストール等で体感温度を調整しましょう。

2入浴でリセット　　　　　　　　　　　38〜40度のぬるめのお湯に、10〜15分程浸かりましょう。　　　　　　　　　　副交感神経が優位になり、寒暖差でこわばった筋肉がほぐされます。

3腸内環境を整える　　　　　　　　　免疫細胞の7割は腸に集中しています。発酵食品や食物繊維を意識して摂るようにしましょう。

三寒四温の折、本格的な春の訪れが待ち遠しいですね😊　　　　　　　　　　　看護師木村でした。

こんにちは😃

放射線技師の松本です。

日本選手の大活躍で日本中を沸かせた

ミラノ.コルティナ冬季オリンピックも

終わっちゃいましたねー。⛸️🏂⛷️🥌

オリンピックロスの方もおられるのでは？

実は私、長い事万博ロスだったんです。

通期パスを購入し、２０回程訪れました。

町中ミャクミャクカラーで彩られた中でも

あの通天閣のミャクミャクカラーをぜひ

残したいと、ナノブロックで挑戦しました。

LED プレートを展望台に組み込んで七色に

輝いて、とてもきれいです。🗼

制作日数は約３０日かなりの力作でした。

次回作もお楽しみに下さいね。