カテゴリー: スタッフブログ

いつも、かたおか整形外科脳神経リハビリクリニック

ホームページをご覧いただき有難うございます。

リハビリスタッフの辻本です。

令和２年の新年をどの様に御過ごしでしょうか？

今日１月１３日（月曜）は令和初の成人の日です。

成人の日を迎えられる皆様方、ご家族様におかれましては、心よりお祝い申し上げ

ます。

現在の「成人の日」は日本の国民の祝日の１つで、ハッピーマンデー制度によ

り１月の第２月曜日になっています。因みに１９９９年（平成１１年）までは１月

１５日でした。

昭和生まれの多くの人たち（私も含め）にとっては後者の方がなんとなく、しっく

り来ると思いますね。

昔から成人式といえば、あちらこちらの市町村で様々なイベントやもようしものが

開かれています。男性はスーツや袴、女性は振袖などを着て成人になったことを祝

いますが、その式典はディズニーランドを会場とする千葉市の成人式が知られている

様にバラエティーに富んだものになってきています。

また、最近ではさまざまな成人式が行われています。大阪市でも２０歳の半分の年

齢である１０歳を「２分の１成人式」として２月の参観日に毎年行われています。

他にも被選挙権取得の２５歳を第二成人式とするなどがあります。

我が家でも今年、息子が小学校４年生（１０歳）で「２分の１成人式」の年です。

子供の成長は早いものですが、親として子供の成長に感謝し・祝い、今後も元気

に成長して欲しいと願う今日この頃です。

まだまだ、これからが冬本番です。寒い日が続きますが、手洗い・うがいを徹底し

て「風邪」「インフルエンザ」等に十分気を付けてくださいね。

今回も最後までお読み頂き有難う御座いました。

新年明けましておめでとうございます。

リハビリスタッフの服部です。

本年も宜しくお願いします。

私事ですが、

新年早々に息子の受験があるため家族共々、

やや緊張感が抜けない正月を過ごしました。

なので、

テレビを見ていても受験と関連付けて

観ていました。

そんな中で見ていたのが、

箱根駅伝でした。

選手が活き活きしている

チームの監督に共通していたのが、

選手の主体性を上手く引き出せている点です。

（あくまで個人の感想ですが、、）

子供の受験を支える中でぶつかる課題が、

「子供が主体的に勉強に取り組むためには？」

だったので、

尊敬の眼差しでその監督の方々を

見てしまっていました。

子供の受験を支えるにしても

リハビリにしても

押しつけがましくなったら

上手く行かないんだろうと

考えています。

今年の目標は、

押しつけがましくなく、

本人の主体性を引き出す

立役者になることと

させてもらいたいと思います。

拙劣な文章ですみません。

最後までお読み頂きありがとうございました。

いつもスタッフブログをご覧頂きありがとうございます。

おかげさまで当クリニック も9月でまる３年を迎える事が出来ました。

来院患者様も徐々に増え、待ち時間が長くなる事もありご迷惑をおかけしてますが、一人一人の患者様の訴えに耳を傾け、来院された時よりも少しでも楽になり笑顔で帰って頂けるよう、「このクリニックに来て良かった」と思って頂けるクリニックを目指して精進して参りますので、今後とも宜しくお願い致します。

さて、長い夏休みも終わり、運動会の季節がやってきました?

運動会では、お子様だけでなく親子競技やリレーでケガをする保護者も少なくありません。

そこで、ケガ予防に役立つ下肢(脚)のストレッチを3つご紹介します。

なかでも特に肉離れや捻挫が多いと言われています。

肉離れの原因の一つに考えられる、柔軟性低下の予防にはストレッチが効果的。

お子様と一緒に簡単にでき、お風呂上がりや寝る前に是非！！！

▪️ふくらはぎ、アキレス腱のストレッチ

まず壁に両手をつき脚を前後？に開きます。右ふくらはぎをストレッチする場合は右脚を一歩後ろへ引きます。両手は肩と同じ高さに置き、背筋を伸ばします。

そのまま左脚に体重を乗せていきます。ふくらはぎが伸びているのを感じる位置で30秒キープします。この時両足とかかとはしっかり床につけましょう。同じ要領で反対側の脚もストレッチを行ないます。

▪️太ももの付け根～太もも前側のストレッチ

まずは大きく前後に脚を開き、後ろ足の膝を床につけ、背筋を伸ばします。両手は壁に添えて身体を安定させます。

右太ももの前側を伸ばす場合、右脚を後ろにして足首は立てずに倒しておきます。左脚は膝を90度に曲げます。

お腹を前に突き出すようにして左脚へ体重を乗せていきます。右足の付け根から太ももの前が伸びているのを感じる位置で30秒キープします。同じ要領で左側も行います。

▪️太ももの裏側ストレッチ

左脚の太もも裏を伸ばす場合、左脚を一歩前へ出して立ちます。後脚(右脚)を曲げ、背筋を伸ばしたままお尻を後方へ突き出すようにして上体を前へ倒します。この時、左脚のつま先は立てて膝は伸ばしましょう。

両手はそれぞれの太ももの上へ置くと膝が曲がりにくく、太ももの裏側がしっかりストレッチされます。太ももの裏側が伸びているのを感じながら30秒キープします。同じ要領で右側もストレッチを行います。

▪️まとめ

ストレッチはやや痛みを感じる、痛気持ちいいくらいが効果的です。

痛みが強い時は無理せずにできる範囲で行なってください。毎日続けることで柔軟性が向上し、ケガの予防だけでなくパフォーマンスの向上にもつながりますので是非継続して下さいね。

ケガ無く楽しい運動会になれば良いですね?

看護師永田でした?

 

朝からだるい、しんどい、ボーっとする。なんとなく疲れが溜まって取れない慢性疲労に悩まされていませんか？

それは脳の疲れかもしれません。脳の疲れをリセットするコツをおしらせしたいと思います。

①質のいい睡眠をとる

まずはなんと言っても良質な睡眠です。

セロトニンという脳内の神経伝達物質を増やすと良い睡眠につながると言われています。

では、セロトニンをふやすには？

・起きてから午前１０時くらいまでに日光を20～30分浴びる。

・散歩などの軽いリズムのある運動をする。

・青魚、鶏肉、納豆、ひじき、乳製品等のトリプトファンの多い食品を摂る。

もし、あまり睡眠時間を確保出来ないという方は、15分の仮眠をとる事です。

15分の仮眠は3時間の睡眠に匹敵します。ただし、長い仮眠は逆効果です。

 

②目を休ませる

脳が処理している情報の8割以上は視覚を通して集められています。

出来ればアイマスクやホット（夏はアイス）タオル等で5分間真っ暗な状態にして、外界から情報を

遮断するとスッキリして効果的です。

③不安を書き出す

心配事をとりあえず紙に書き出します。心配事が外に吐き出されると脳内のワーキングメモリー

がリセットされて、脳内の空き容量が増える為、スッキリとした気分になります。

 

まだまだ残暑厳しいので、皆様お体気を付けてお過ごしください。

看護師木村でした。

 

受付の内海です。

雨が降りすぎる梅雨がようやく
終わりましたね。
ですが、今度は暑すぎる夏らしい
毎日が始まってしまいました?

梅雨入りが遅かったので、梅雨明け
まであっという間にも感じますが、
暑さは休みなく押し寄せてきています。
今度は「高温傾向」にあるようで、
体調管理が難しく感じています。

そして、この時期私の一番の悩みは
「冷えすぎる」ことです。

外が暑いので、ついつい冷たいものを
「飲みすぎる」?

外が暑いので、ついつい部屋の中を
「冷やしすぎてしまう」

などなど、体を外側から内側から
冷やしすぎることが多い時期で、
室内と屋内の温度差も大きいので、
体に大きく負担をかけていると思います。

診察やリハビリで来院された患者さんの
中には「部屋が冷えてて気持ちいい?」
とおっしゃっていただくことも多いです
が、中には「寒過ぎる」とおっしゃる方
もおられます。

一定時間を院内で過ごされると、来院
されたときとは異なり、寒いくらいの
冷えを感じることもあると思いますので、
その際はご遠慮なく「寒いです」と言う
ことを受付や院内のスタッフにお伝え
いただければと思います。

暑さも心配な時期ではありますが、
冷え過ぎることにも気を付けたいと
思います。

また暑い時期はお部屋の中に居ても、
適度に水分補給をし、汗をかいたら
塩分補給も必要だと言われています。

皆さま、夏の暑さとうまく付き合い、
夏を乗りきっていきましょう。

暑さはまだまだ続きそうですので、
暑い時間に来院されることもあると
思いますので、お越しになられる際、
熱中症に充分お気をつけください。

最後までお読みいただき、ありがとう
ございました。

こんにちわ！
受付の城戸です。
毎日じめじめ暑いですね。
もうすぐ梅雨は明けそうですね?

今日は、簡単に当院の通所リハビリテーションの
紹介をしようかと思います。
通所リハビリテーションとは、普段は自宅で生活を送っている要介護者・要支援者が、より自立した日常生活ができるよう支援するサービスのひとつです。
デイケアと呼ばれることもあります。
今年の3月より、通所リハビリテーションを
毎週火曜日と金曜日に実施しております。
理学療法士、作業療法士、柔道整復師による
個別リハビリや器械による物理療法、
セラピストが一人一人に合わせた自主トレメニューや脳トレなど提供しています。
通所リハビリを利用するにはいくつか条件があります。
時間帯などの質問や定員数などもございますので
ご興味があれば当院スタッフまでお尋ね下さい☺️

最後にこの前、沖縄でダイビングしましたので
その写真を載せます！青の洞窟での1枚です。

皆さん、日々暑いですので熱中症には
気をつけてくださいね！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました?

4月からかたおか整形外科脳神経リハビリクリニックにまいりました理学療法士の新宅と申します。よろしくお願いします。

皆さんゴールデンウィークはどのように過ごされましたか？
連休を利用して旅行に行かれた方もいるのではないでしょうか。
移動手段は、飛行機、新幹線、バス、車、船など様々なものがありますが、全て共通して長時間座っていなければならないですね??
そんなときに問題になりやすいのが腰痛です。

そこで、本日は座っている時の腰痛対策の簡単なポイントを2点お伝えします。

①長時間の同じ姿勢を避ける
筋肉は長時間同じ姿勢をとり続けることが苦手な組織です。ずっと同じ姿勢だと筋肉が動かないので血行が悪くなり痛みを感じやすくなります。
また血行が悪くなると筋肉が固くなるのでさらに痛みを感じやすくなるという悪循環になります。
この場合の対策として、定期的に姿勢を変えることが良いと言われています。
たまには背伸びをしたり、背中を丸めたり、ひねったり、お尻の位置をずらしたりして腰の筋肉を動かしてあげましょう。

②背もたれと腰の間にクッションを入れる
背もたれと腰の間にクッションを入れることで腰が支えられるので筋肉への負担が少なくなります。また身体と椅子の接触面積が増加することでリラックス効果もあります。
クッションは市販の物がありますが、丸めたタオルなどでも代用できるので、腰痛でお悩みの方はお試しください。

最後までお読みいただきありがとうございました?

理学療法士の松野です。
春になって桜も咲いてとても過ごしやすい日々ですね。
私の家の周りも桜がとてもキレイです?
さて、学生は新学期を迎えて初々しい制服で学校に向かってますね。

そんな中で靴も新しい靴に変わる人が多いんじゃないでしょうか？
靴を履いていて、靴ズレを経験したことはありませんか？
自分の足に合ってなかったりすると起きますよね。
足のサイズはわかっていても、靴のブランドにより横幅の広さとか違ってきますよね？
自分に合わない靴をずっと履いてると、靴ズレだけではなく、外反母趾や扁平足になる恐れがあるんです⁉️

1番良いのはオーダーメイドで自分の足に合わせた靴を購入するのが、ベストですが、その分費用もかかりますよね？(>_<)

そのため、自分の足に合ったブランドを見つけてください。
また、店の中を両足履いて歩いた方がいいと思います。
片足だけ履いて、良い感じでもいざ歩いてみたら「なんか邪魔するな」とか、「横がブカブカだな」とか感じると思います。
そのような靴を履いて、後々しんどい事にならないよう、しっかり時間をかけて選んでくださいね。

最後までお読みいただいてありがとうございました。( ´ ▽ ` )

いつも、かたおか整形外科脳神経リハビリクリニックホームページをご覧いただきありがとうございます。
リハビリスタッフの辻本です。

3月も後半に差し掛かり、今日は「3月21日春分の日」です。
国民の祝日の1つであり、一般的には「昼と夜の長さが等しくなる日」と言われています。他にも、春と言えば、「春はセンバツから」「花粉症」「卒業式」「入学式」「お花見」など季節を連想させる言葉や行事が多くあります。
「お花見」と言えば、大阪市内の人気スポット大阪城公園が有名ですが、3月23日(土)〜4月14日(日)は園内にある約300本のサクラがライトアップされるようです。幻想的な都会のオアシスで、日頃の疲れを癒されてはいかがでしょうか?

まだまだ、花冷えで寒の戻りがある時期ですので、風邪などひかないようにお体に気をつけて春を楽しみましょう??

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

リハビリスタッフの服部です。
ランニングが趣味で、3月末に六甲縦走キャノンボール大会に出場します。
どのような大会かというと、
宝塚〜須磨浦公園までの56kmを六甲の山の中を縦走する大会です。

練習に取り組んでいるときには、
ぼんやりと「心地よく長く走るためには」
どのような走り方が適切なのだろうと考えています。
正解はなかなか難しいですが?
早く走るためには、陸上競技の短距離選手の靴と他の哺乳類の足の形を比べることで「どこから接地するべきなのか？」というヒントが見えてきます。
短距離選手の靴も馬やチーターなどの哺乳類の足の形も「前足部接地」に適した形状をしています。
そこから簡潔にまとめると、
「早く走るためには前足部接地が適している」になります。

ただ、まあ、そんなに簡潔には行きません?
長い距離を走ろうと思うときに、
前足部接地だけでは、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱への負担がかなり強くなり、怪我に繋がってしまうからです。

ヒトは歩くときには踵から接地します。（おそらく、哺乳類の中で唯一の踵から接地する動物です。）
踵からの接地（後足部接地）は、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱への負担が前足部接地に比べて軽減されます。（その代わり、足首や膝の関節にかかる負担は大きくなります。）

心地よく長く走るためには、
前足部接地と後足部接地（中足部接地）を走る速度などによって上手いこと使い分けることが必要なのではないかと考えています。?‍♂️

大会の後半になってくると
ぼんやり考えている余裕がなくなってくると思いますが、心地よく走るためのヒントを探しながら山の中を走ろうと思います。

最後まで読んでいただいて、
ありがとうございました。