おはようございます。
受付の内海です。

8月になり、ようやく梅雨明け
してじめじめした時期は過ぎ
ましたが、今度は毎日暑くて
寝苦しいですね。

これからの夏に備えて、
睡眠について少しお話させて
いただきます。

活動する日中は私たちの体温
が高く保たれていますが、
眠りにつくときは深部体温を
下げようとするものだそうです。

深部体温が下がることにより
脳と体がしっかり休まり、
眠りも深くなるそうです。

気温だけではなく、湿度が
高いと体温調節機能が上手く
働かなくなるそうです。

私達の体は体温を下げようと
する時、汗をかくことで皮膚
からの水分蒸発によって熱を
放出させますが、 空気中の
湿度が高いと汗をかいても
乾きにくい(蒸発しにくい)
ので体温がうまく下がらなく
なってしまうのです。

寝苦しい夜にはエアコンを
上手に使うと良いそうです。

◯一晩中エアコンを使う場合
冷やしすぎず、28度以上に
設定し、湿度設定は50～60%
が目安にすると快適に眠る
ことができるそうです。

◯扇風機などを併用する
同じ室温や湿度でも風が吹く
と涼しく感じられるため、
自分に向けるのではなく、
部屋の空気を循環させる
ために扇風機やサーキュ
レーターを使うのが良いそうです。

他にも、眠る前にはしっかり
と水分補給をしましょう。
この時、ジュースなど糖分の
多い飲み物やコーヒーなど
カフェインの含まれている
飲み物は避けましょう。
ミネラルの多く含まれている
麦茶がおすすめだそうです。

暑い日々が続きますが、
睡眠の質を上げてしっかりと
体を休めてくださいね。

再度お知らせしておきますが、
8/11(月)～8/15(日)までは
夏季休診しておりますので、
ご注意ください。

診療開始は8/17(月)からと
なります。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

こんにちは。受付事務の城戸です。
7月ももう終わりですね。
あっという間に8月になりますね。

当院は8月に夏季休診日があります。
8月11日(月)〜8月15日(土)までお休みです。
17日(月)より通常診療となりますので
よろしくお願いいたします。
夏季休診日前後は診察が混み合う可能性があります。
当院は予約制ではござません。
ご来院順でご案内しています。
※症状等により順番が前後する場合可能性があります。

初診の方や症状が以前と違うことで
診療をご希望の方はよければ
当院ホームページの初診受付サービスより
問診票のご入力をお願いいたします。
https://www.489map.com/helios/A9857769/reservesp
こちらの初診受付サービスを
さきに入力して頂ければ
ご来院されたときに問診票を書く時間が
短縮され受付も早めにご案内できます。
※診療の順番はご来院された順番と
なりますのでインターネットでの問診票入力は
ご予約ではござません。
ご了承ください。
診療時間(初診受付サービス)
午前診9時〜12時(日･祝除く)
午後診16時〜18時30分(水･土除く)

と、なりますのでよろしくお願いいたします。

最後までお読み頂きありがとうございました。

こんにちは

リハビリスタッフの御前(みさき)です。

もうすぐ梅雨も明けて本格的に熱くなってきそうですね。そこで夏バテ予防のためのお食事についてお話ししたいとおもいます。

☆豚肉

豚肉はビタミンB1が豊富に含まれており、このビタミンB1が不足すると夏バテになりやすくなります。ニラやニンニクと一緒にたべるとよりビタミンB1を吸収しやすくなります。

☆山芋

山芋はタンパク質を吸収しやすい胃腸にしてくる効果があります。ご飯や麺にかけて食べると食べやすいですね。

☆トマト

夏野菜の代表ですね。ビタミンCが豊富でこれをしっかり摂ると自律神経が安定します。

☆梅干

疲労物質を分解し、ミネラルの吸収もサポートしてくれるクエン酸を多く含んでいます。そのまま食べてもいいし、梅肉にして鳥のささ身と和えるのも美味しいですね。

ほんの一部ですが紹介させてもらいましたが、この他にも大事な水分補給。今年の夏はマスクをして過ごすことが多くなると思われますが、マスクをしていると喉の渇きにきづきにくくなるので意識的に小まめに水分摂取を行いましょう。麦茶や経口補水液などが効果的です。

今年の夏も熱さが厳しいみたいですが頑張って乗り切っていきましょう！

こんにちは、理学療法士の井尾です。
最近、梅雨前線の停滞で雨が続き、じめじめした暑さが続いていますね…。それに加え、新型コロナウイルスの影響で、マスクをする事が増えており、熱中症や脱水症にかかるリスクが増えています。
今回は脱水症や熱中症の予防のポイントについてお話しします。

予防のポイント1＊マスクをして激しい運動をしない
マスクをしながら激しい運動をすると、息苦しく感じ、十分に空気を吸い込むことができなくなる可能性があります。これにより酸欠状態になり、頭痛を引きおこすこともあるため注意しましょう。

予防のポイント2＊人が少ないところではマスクを外す
厚生労働省では、人との距離が2m以上確保できる状況であれば、マスクを外しても問題ないとしています。息苦しくなったり、体調が悪いと感じたら周囲の状況をみながらマスクを外してみてください。

予防のポイント3＊水分補給はこまめに
マスクをつけていると、内側に湿気が多くなるためのどの渇きを感じにくく、気づかないうちに脱水症状になってしまう場合があります。のどが渇いていなくても意識的に水分をとるようにしましょう。1日の水分補給の目安は1.2リットルです。
身体を動かした際、汗もかいてるはずです。この時、塩分やミネラルも汗と一緒に身体の外に出ているので、塩分やミネラルもとるようにすることも大切です。

予防のポイント4：身体を冷やす
外出自粛の影響で暑さに身体がついていかず、マスクをつけることでさらに体調を崩す可能性もあります。保冷剤やエアコンなどを上手く利用し、なるべく身体を冷やしながら休むようにしましょう。
まだまだこれから気温も暑くなります。またコロナウイルス対策としてマスクの着用も継続する必要があります。体調には注意しながら、この夏を乗り切りましょう
！

こんにちは。理学療法士の新宅です。

梅雨真っ只中で、全国的に悪天候が続いていますね。

このような時期になると

「天気が悪いから頭痛がする」という声を患者様からよく聞くようになります。

世の中には頭痛でお困りの方が数多くいらっしゃいます。（実は私もそのうちの一人です）

そこで今回のブログでは気圧と頭痛の関係と、気圧の変化による頭痛の対策をお伝えしたいと思います。

頭痛にはいくつか種類がありますが、その中でも片頭痛（ズキズキと脈打つような痛み）

は天気の影響を受けやすい可能性があるという研究報告があります。

気圧の変化で片頭痛が引き起こされる仕組みは以下のように考えられています。

気圧が変化する

↓

鼻の奥の空洞（副鼻腔）の気圧と外の気圧で差が生じる

↓

顔や頭に走る神経（三叉神経）が刺激される

↓

三叉神経から延びた頭の領域の血管が拡がる

↓

片頭痛が出現する

このように気圧の変化で出現する片頭痛の対策として以下の2ポイントがあります。

①首を冷やす

片頭痛は血管が拡がっているときに起きるため首の太い血管を冷やすことで頭の血管の拡がりを抑えることができます。それにより痛みが和らぐと考えられています。また片頭痛がひどいときは入浴を控えたほうが良いと考えられています。

②普段からこまめにリラックスする

緊張した状態が続いているときは血管が収縮しているため、リラックスしたときに一気に血管が拡がってしまい頭痛が起こりやすくなると考えられています。そのため緊張状態が長く続かないように仕事の合間などにこまめに深呼吸したりストレッチすることを心がけましょう。

上記のような対策でも改善しないようなひどい頭痛の場合は無理せずに病院を受診し薬をもらうなど医師の指示に従いましょう。

気圧の変化により頭痛が起きることが分かれば、事前に対応ができますし

頭痛が起きても不安になることが少ないと思います。

皆さんの頭痛が少しでも楽になれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

理学療法士の松野です。

コロナ自粛が徐々に解除されて、お出かけになることが増えてきましたね。

プロ野球等のスポーツも始まり、普通の生活が戻ってきて嬉しい限りです。

私自身は阪神ファンのため、これから頑張っていって欲しい気持ちでいっぱいです。

最近ステイホームで体がなまったからランニングをしたり、運動される方が多いと思いますが、普段動かしてないと体を壊し、当院に診察される方も少なくありません。

では、ケガしないように運動するにはどうしたらいいでしょうか？

それはウォーミングアップとクールダウンをしっかり行うことです。

基本的には柔軟体操を行ってください。

急に動くと筋肉もビックリして、痙攣を起こしたり、炎症を起こしたりします。

そのため、今から動くんだぞーっと筋肉に認識させてください。

また、運動した後は筋肉は疲れ、乳酸がたまりやすくなるため、マッサージや柔軟体操をしてほぐしてほしいです。

そうすれば、翌日の筋肉痛も緩和されると思います。

学生の頃スポーツされてた方はウォーミングアップやクールダウンをしていたと思いますが、最近はしていないって人は多いと思います。

しかし、学生の頃より筋肉が硬くなってる人の方が多いと思いますので、より入念にしてほしいと思います。

ケガなく、毎日をお過ごし下さい。

最後まで見ていただきありがとうございました。

リハビリ室、作業療法士の服部です。

今回は「テレワークと背中の凝り」の関係性と対処法について書かせていただこうと思います。

先に結論から書かせていただくと

「テレワークでは、座り続ける時間が長くなり、背中の筋肉に持続的に一定の負荷がかかり続けた結果、凝りが発生する。」

「よって、背中の凝りを防ぐためには同じ姿勢を持続しないことが必要。」

になります。

詳しく解説すると、

まず、テレワークでは普段の仕事に比べて、動きのバリエーションが減ります。

具体的には、通勤や社内での移動も無いので、パソコンの前に座り続けることになります。

その動きのバリエーションの低下が筋肉に一定の負荷を与え続けます。

例えば、デスクワークの時には、無意識に顔をパソコンに近づけて背中を丸めた姿勢で作業を続ける方が多いと思います。そうすると背中の筋肉は伸ばされながら身体を支え続けることになります。

筋肉は、一定の負荷を与えられ続けると循環が損なわれ、疲労物質が溜まったり、発痛物質が発生したりします。

それらの物質が

「背中の凝り」として自覚されるのです。

要するに、筋肉は伸ばしたり縮めたりしないと循環が悪くなり、凝りが発生してしまうのです。

では、再びテレワークが再開されたとき、背中の凝りを防ぐためにはどうしたら良いのでしょうか？

簡単に実践できる２つの方法を紹介したいと思います。

一つ目は、

「同じ姿勢を続けない」です。

具体的には、時々パソコンから目を離して、座りながらでもいいので、伸びをしてみて下さい。

二つ目は、

「インターバルを意識する」です

具体的には、仕事に一定の間隔で短い小休止を入れることです。できれば、45分〜1時間毎に少し席を立ち、少し歩いたり、伸びをしたりしてください。

これら２つの方法を実践することで、

背中の筋肉に一定の負荷が加わることを防ぎ、背中の凝りの軽減につながると考えられます。

ぜひ、実践してみてください。

最後まで

お読みいただき、ありがとうございました。

何時も、かたおか整形外科脳神経リハビリクリニックのホームページをご覧いただき有難うございます。

リハビリの辻本です。

今年も蒸し暑い梅雨の季節がやってきましたね。皆様におかれましてはどの様にお過ごしでしょうか?

今年は例年と違い「コロナ禍」での梅雨入りと言うことで、色々と私たちの生活スタイルにも大きく［変わるもの］と［変わらないもの］があります。

中でも子供たちの学校生活は緊急事態宣言解除後の今でも、まだまだ元の通りには程遠い状態です。６月より学校が再開されましたが、密をさけるため分散登校による限定的な授業、マスクの義務、こまめな手洗い・うがいの推奨、子供どうしの密なふれあいの禁止、夏休みの縮小、林間学校の延期、修学旅行の延期、各種行事の中止又は延期、オンライン授業の導入等と大きく変化が求められています。但し、９月入学への移行は見送られた為、卒業・受験・入学は変わらず例年どおりに行われる予定です。

大人の社会でも、プロ野球ペナントレースの無観客開幕、オンライン会議、時差出勤、マスクエチケット、ネット販売の推奨、ライブ・コンサートの中止等、密を避けるための様々な自粛が求められる［新しい生活スタイルへの変化］が求められています。

これから、観光地や温泉やＵＳＪやディズニーランド等が少しずつ通常営業に向けて再開されていく様ですが、感染症対策と言う新しいスタイルを取り入れながら以前と変わらないサービスの提供が求められる事でしょう。

当院でも、コロナ禍以前よりの感染症対策（使用ベッド・ソファー・手指等の消毒及びうがい・手洗いの徹底、マスク着用等）を継続しながら、「以前と変わらない」、それ以上の医療サービス・リハビリを提供していければと思いますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。

因みに、個人的には温泉が好きなため家族４人で早く楽しく温泉旅行に行きたいなと思っています。少しでも早く元どおりの社会生活が取り戻せるように祈るばかりです。

とは言え、まだまだ今後コロナ禍の第2波の可能性もありますので、マスク着用・手洗い・うがい・密を避けて感染予防を徹底していきましょう。

今回も最後まで御読み頂き有難うございました。

はじめまして！

今年の１月から入職いたしました看護師の新里です

ご来院時のマスクの着用・体温測定・手指消毒等、新型コロナウィルス感染対策にご協力いただきましてありがとうございます。

はじめてのブログで緊張しておりますが、皆さんに読んでいただけてると思うと嬉しいです(^^)

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自粛制限が緩和されたとは言え、まだまだ油断できない毎日ですね…。

私は、おうち時間を楽しもうと思い、食事改善を始めました！

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好きな食べ物は甘いものという私が、最近はお野菜にハマっています♡

スーパーにも夏らしいお野菜が増えてきましたね(^｡^)

いずれは家庭菜園にすることが夢です……

と言いつつも、しっかり甘いものも食べてます(笑)

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まだまだ少し制限がかかる生活なので

たまには自分を甘やかすことが私のリラックス方法です〜

いつもマスクの中は笑顔です（＾ν＾）♡

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新型コロナウィルスの収束を願い

これからもマスクの着用・手指消毒、

そして３密(密閉、密集、密接)を避けることを心がけて生活していこうと思います！

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長くなりましたが最後までブログを読んでいただき

ありがとうございました、

はじめまして♩看護師の五百尾（いほお）です！

なかなか読めない苗字ですが、何て読むの？と声をかけていただき嬉しく思います(^^)

だんだんと暑くなり梅雨入り目前ですね！

我が家の紫陽花です♩ガーデニグが好きなのでこんな可愛いお花を見ているとジメジメした梅雨の気分も吹っ飛びます！

今年の梅雨時期は高温、多湿な上にマスクの着用で熱中症のリスクも高めてしまうと指摘されています。

そこで、少しだけ熱中症についてお話しさせていただきますね♩

《症状》めまい、失神、筋肉痛、大量の発汗、頭痛、吐き気、嘔吐、高体温、けいれん、等

《予防》涼しい服装、日陰を利用、日傘・帽子、水分・塩分の補給、2m以上の距離をとってマスクを外して休憩する！

《応急処置》

①涼しい場所へ避難し、服を緩めて体を冷やす。

（氷嚢等があれば、首、脇の下、太ももの付け根を冷やす！）

②水分・塩分を補給する。

（スポーツドリンクや経口補水液（OS -1、アクアソリタ）食塩水が良い。コーヒーや緑茶、アルコール類にはカフェインが多く利尿作用があるので適さない。）

熱中症は高齢者や乳幼児、二日酔いや寝不足の方に特に注意が必要です！

意識がない時、休憩しても症状が改善しない場合は救急車を呼んで病院での治療が必要です。

簡易にまとめてしまいましたが、環境省熱中症予防サイトを参照いたしました。

最後までお付き合いいただきありがとうございました。みんなで暑い時期を乗り切りましょう(^^)/