皆さんこんにちは。リハビリスタッフの豊田です。

最近寒さが本格的になってきましたね。冬は寒く、無性にお腹が空く気がしませんか?

ダイエットするにしてもクリスマスもお正月もありどうしてもたくさん食べてしまいますよね。

食べてしまうと体重が増えたり、健康面にも影響がでてしまいますよね。。。

いろんなイベントを全力で満喫するためにもどんなことをしたら脂肪の燃焼、ダイエットにつながり後悔なく楽しめるか。様々な方法があるなか、今回は有酸素運動について解説させていただきます。

有酸素運動とは。軽～中等度の負荷を継続的にかける運動のことです。酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費することで、体脂肪の減少や高血圧などに効果を期待できます。

体に貯蔵される体脂肪を燃料とするため。長時間無理なく続けられる軽く息が弾む程度の運動があげられます。（ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど）

週に３～４回も頻度で行うとストレスや活性酸素の増加につながり効果を実感しやすいと言われています。

また、時間は２０分以上続けることで効果が得られると言われています。

みなさんも食欲の冬を全力で楽しむためにも、私と一緒に有酸素運動を行い乗り越えて行きましょう！笑

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

 

いつもブログを読んでくださりありがとうございます！

リハビリスタッフの三輪です。

今年もあと1ヶ月と少しとなってきました。

12月に入ると年賀状の作成やクリスマス、年末年始の帰省、などありますが、「大掃除」も風物詩となっていると思います。

そもそも大掃除とは、一年の汚れを落とす「すすばらい」と言われており、すすばらいを行うことによって「歳神様」がご利益を持って家に来てくれるといわれていました。

そこで今日は大掃除のポイントをお伝えさせて頂きたいと思います（＾＾）

①天井や換気扇など高いところから順番に掃除する

→ホコリを何度も掃除する必要がなくなります

②つけ置きなどが必要な水回りの掃除

→先に行っておくと効率よく掃除ができます

③窓掃除は曇りの日に行う

→日の光が強いと、光の反射で窓に付いた汚れが見えにくくなるため

 

大掃除を行うといってもポイントを押さえながらやると、より効率的に綺麗に掃除できると思います◎

みなさんも年始を心穏やかに過ごせるよう、今のうちから出来る部分は掃除してみましょう！

 

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

 

リハビリスタッフの御前(みさき)です。

 

暑くて長かった夏も終わり最近は大分涼しくなり過ごしやすい季節になってきましたね。

実は今年の夏は暑さと湿度のせいか寝付けない日が多くあり、身体がしんどいなぁと思う日が多々ありましたが、最近は良く寝れており調子もよくなりました。

そこで今回は睡眠についてお話ししたいとおもいます。

 

睡眠の質が低く熟睡できていないと、十分に脳と身体が休息を取れなくてあらゆるパフォーマンスが落ちてしまいます。

身体面では抵抗力が落ちて、風邪などの病気にかかりやすくなります。

脳への影響は意欲や注意力、判断力が低下して作業効率が大幅に下がってしまいます。

 

そこで睡眠の質を上げるポイントをいくつか紹介していきます。

 

①朝起床したら日光を浴びる

起床直後に日の光を浴びることによって、体内時計がリセットされます。身体がしっかりと目覚めることによって、夜になると自然と体を休めようとするため、入眠しやすくなります。

 

②朝食をしっかり食べる

朝食は体内時計の乱れを整える効果が期待でき、血流を促進して身体や脳を目覚めさせる役割があります。

 

③適度に運動を行う

軽いウォーキングやランニングといった運動を習慣化することによって、身体が疲れを感じるため、入眠後に深い眠りにつけます。

 

④ぬるめの入浴でリラックス

シャワーで済まさず湯船につかってリラックスすることが大切です。就寝の1時間前くらいに38〜40度のお湯につかりましょう。

 

⑤穏やかな音楽を聴く

穏やかな音楽はa波を発生させる効果があるため、就寝前に穏やかな音楽を聴くことによって脳を休ませると、質の良い睡眠につながります。

 

幾つか挙げさせてもらいましたが、日常生活の中で少し工夫するだけで睡眠の質を上げることができます。

是非お試し頂いてこれから寒くなる冬に備えましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

リハビリスタッフ　作業療法士の服部です。

誠に勝手ながら、来月12月7日〜13日までお休みを頂きます。

理由は、Thailand by UTMB®というタイのチェンマイにあるドイ・インタノン国立公園で開催されるトレイルランニングの大会に参加するためです。

距離は約170km、累積標高は約10000mという内容の大会です。

この大会のために取り組んできたことは、ただただ自分の決めた練習を継続することです。

継続することで、身体がその習慣に順応してくれるように徐々に練習量を積み上げていきました。

継続が本当に力になったのかはレース本番までは分かりませんが、レース完走に向けて頑張ってきます❗️

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

 

こんにちは。理学療法士の新宅です。

当院では本年度より平衡機能計を導入しています。

平衡機能計とは身体の揺れや体重の偏りを測定することのできる検査機器です。

通常、立っている状態では身体には常に微少な揺れが生じています。

倒れそうになる身体を戻そうとする立ち直り反射があるため、傾いたり立ち直ったりを繰り返しながら姿勢を保っています。（姿勢制御システム）

しかし、加齢に伴い姿勢制御システムに問題が生じるとバランスに影響を及ぼします。

揺れが大きくなるとバランスを崩し、転倒のリスクが高くなります。

平衡機能計（ゲート・ビュー）では測定結果は画面と数値で表示されるため、患者様も直感的に状態を把握できます。

それにより、説明やアドバスをより簡潔に行うことができるようになっています。

測定結果が数値で記録できるので治療前後の変化が目で見て確認できるのも良い点ですね。

また、１つの検査が１分以内の短時間で行えるので患者様の負担も少なく実施できます。

 

患者様の状態を把握し、より質の高いリハビリプログラムを提供できるように精進してまいりますので今後ともお願いいたします。

最後までお読みいただきありがとうございました。