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春になると、花粉症の症状に悩まされる方が増えてきます🤧私も目の痒みや鼻詰まりで少々辛いなと思うことがあります。

当院では、骨粗鬆症の治療でビタミンDを内服されている患者さんが多くいらっしゃいます。🦴

「骨のためのお薬・栄養」というイメージが強いかもしれませんが、実はビタミンDには骨以外にも大切な役割があります。

ビタミンDは、主に腸管からのカルシウム吸収を促進して骨の健康を維持し、免疫機能の調整や筋力維持にも関与する脂溶性ビタミンです。

花粉症は、花粉に対する免疫システムの過剰反応が原因。

ビタミンDには免疫を正しく働かせる土台をつくり、過剰反応を抑えて、穏やかに調整する作用があるため、花粉症などのアレルギー症状を抑える効果が期待できると考えられています。

ビタミンDの必要量は、成人男女とも1日に8.5マイクログラムです。

ビタミンDが豊富な食べ物は魚類！🐟

• さけ（1切れ、80グラム）／25.6マイクログラム
• まいわし（丸干し3尾、45グラム）／22.5マイクログラム
• さんま（1尾、120グラム）／19.2マイクログラム
• まぐろ（トロの刺身5切れ、50グラム）／9.0マイクログラム
• めかじき（1切れ、100グラム）8.8マイクログラム

ビタミンDが豊富な食べ物としてきのこ類🍄‍🟫が紹介されることもありますが、下記のとおり魚類に比べるときのこ類からビタミンDを効率よくとることは難しいようです。

• きくらげ（炒め物1食分、乾燥3グラム）／2.6マイクログラム
• まいたけ（鍋の具1食分、50グラム）／2.5マクログラム

　　　　　　（日本食品標準成分表2020年版）

日光浴もオススメです☀️

皮膚に紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが合成されます。目安は日なたで1日5分〜30分程度、または日陰で1時間程度です。

日々のお食事の中で少し意識して取り入れてみてください！色々な効果があると思ったら楽しくなりますよね🌿楽しみながら無理なく続ける方法をご一緒に考えられたら嬉しいです☺️

最後に

ビタミンDは、骨の健康を支えるだけでなく、免疫や体のバランスにも関わる大切な栄養素です。

花粉症との関係については、まだ研究途中の部分もありますが、この時期に体の土台を整えるという意味でも、ビタミンDを意識することはとても大切です。

気持ちの良い気候になってきましたので、お魚入りのお弁当を持ってお花見で日光浴できたら最高ですね🌸

最近、愛犬を連れて河川敷まで30分ほど歩いて子供達と走り回りました！お弁当は途中で購入したのですが、残念ながらお肉料理だったので次回は自分で鮭を焼いて入れようと思います🙌

子供達に走ろうと誘われて急に運動したので股関節を痛めてしまいました🤣私のように久しぶりの運動でアキレス腱を痛めた、などの来院も増えております。

皆様運動前にはストレッチも忘れずに！です⚽️

看護師　五百尾でした😌

「あけましておめでとうございます🎍」と挨拶していたのがついこの間のように思っていたら、気付けば３月になってしまっているではありませんか💦

こんにちは😃　看護師の永田です！

気温の寒暖差に身体がついていかず何となく怠さを感じながら、「眠いなぁ🥱」と口ずさむ事が凄く増えたなぁと…。

今回は睡眠障害について少し☝🏻

睡眠障害とは、単に「眠れない」だけでなく、寝付きの悪さ、眠りの浅さ、日中の眠気など、睡眠に関する様々な問題を総称したものです。日本人の多くが悩んでおり、身体的・精神的な影響を及ぼすため、早期のセルフケアや受診が重要になります。

そこで、睡眠障害の主な種類、原因、および具体的な対策をまとめてみました。

1. 睡眠障害の主な4つの症状

眠りのどの段階に問題があるかで分類されます。 

• 入眠障害（寝付けない）：布団に入っても30分〜1時間以上眠れない。
• 中途覚醒（途中で目が覚める）：夜中に何度も目が覚め、その後眠れない。
• 早朝覚醒（早く目が覚める）：希望する時間より早く（2時間以上前など）目が覚めてしまう。
• 熟眠障害（眠りが浅い）：十分な時間は寝ているはずなのに、眠った気がしない。

2. 睡眠障害を引き起こす主な原因

• ストレス・精神的要因：悩み、不安、うつ病など。
• 生活習慣・環境：不規則な生活、寝る前のスマホ、カフェイン・アルコール摂取、騒音・光。
• 身体的な病気：睡眠時無呼吸症候群（いびき）、むずむず脚症候群など。
• 加齢：高齢になると深い睡眠が減り、夜中に目が覚めやすくなる。 

3. 今日からできる睡眠改善の対策

生活習慣を見直すことで、睡眠の質は向上します。 

【朝・昼の過ごし方】

• 起きたら太陽の光を浴びる：体内時計がリセットされ、夜に眠気が出やすくなる。
• 朝食を食べる：体内時計の正常化に役立つ。
• 昼間に適度な運動をする：ウォーキングなどが効果的。 

【夜・寝る前の過ごし方】

• 寝る1〜2時間前に入浴する：ぬるめのお湯（38〜40℃）で体温を上げ、下がるタイミングで眠りにつくとスムーズ。
• スマホやパソコンを控える：強いブルーライトは脳を興奮させ、睡眠ホルモンを減少させる。
• 寝室環境を整える：真っ暗にし、静かで心地よい温度・湿度に保つ。
• 眠くなってから布団に入る：眠くないのに布団に入ると、逆効果になり不安が増す。

【避けるべきこと】

• 寝酒：アルコールは寝付きを良くするが、夜中に目を覚ます原因になる。
• カフェイン：夕方以降はコーヒーやエナジードリンクを控える。 

適切な対応を行うことで、睡眠の質は改善します。まずは「寝る前のスマホ📱をやめる」「朝の光☀️を浴びる」といったできることから始めてみてくださいね😊

日差しに春を感じる日も増えて来ましたが、風はまだ少し冷たいこの季節、皆様体調崩されませんように☺️

こんにちは。　　　　　　　　　　　　　あっという間に1月、2月が過ぎ、3月になりました。

この時期、私達の体調を悩ませるのは

「寒暖差疲労」と「花粉症」のダブルパンチ😣

なんとなくイライラしたり、頭痛やだるさ、肩こりや胃腸の不調などありませんか？

この時期は、日中と夜間の気温差が激しく、体温調整を担う自律神経がフル回転することで、エネルギーを過剰に消費して、寒暖差疲労をおこしてしまいます。

そして、自律神経が乱れると、鼻の粘膜が刺激に対して過敏になります。

また、本来抑えられるはずの花粉への免疫反応が過剰になり、鼻水や目の痒みが通常より強く出てしまうことがあります。

《今すぐできるセルフケア🧡》

1首や手足を冷やさない　　　　　　　　　　　　　　首、手首、足首を冷やさないようにしましょう。アームカバー、レッグウォーマー、ストール等で体感温度を調整しましょう。

2入浴でリセット　　　　　　　　　　　38〜40度のぬるめのお湯に、10〜15分程浸かりましょう。　　　　　　　　　　副交感神経が優位になり、寒暖差でこわばった筋肉がほぐされます。

3腸内環境を整える　　　　　　　　　免疫細胞の7割は腸に集中しています。発酵食品や食物繊維を意識して摂るようにしましょう。

三寒四温の折、本格的な春の訪れが待ち遠しいですね😊　　　　　　　　　　　看護師木村でした。

こんにちは😃

放射線技師の松本です。

日本選手の大活躍で日本中を沸かせた

ミラノ.コルティナ冬季オリンピックも

終わっちゃいましたねー。⛸️🏂⛷️🥌

オリンピックロスの方もおられるのでは？

実は私、長い事万博ロスだったんです。

通期パスを購入し、２０回程訪れました。

町中ミャクミャクカラーで彩られた中でも

あの通天閣のミャクミャクカラーをぜひ

残したいと、ナノブロックで挑戦しました。

LED プレートを展望台に組み込んで七色に

輝いて、とてもきれいです。🗼

制作日数は約３０日かなりの力作でした。

次回作もお楽しみに下さいね。

受付・事務で勤務している大和です。
10月に続いて年始から嬉しいニュースがありましたので報告させてください。
改めまして、私はかたおか整形外科とOsaka City SCを掛け持ちして勤務しております。
今回もクラブスタッフ目線でのブログになりますがご了承ください。

⚽️Osaka City SCとは・・・

大阪市を本拠地に置き、史上最速でのJリーグ参入を目指すサッカークラブです。選手は昼間は社会人として仕事をし、夜はサッカー選手になります。仕事が終わって、夜は練習をして、土日は試合をして、そしてまた仕事が始まる。そんな忙しない日常を選手たちは送っています。

🏥パートナーシップを通して
怪我をした・リスクのある選手の診察やリハビリをメインに使用させていただいております。また理学療法士の方々に現場でのサポートに来ていただいております。怪我の予防や怪我のケア、グラウンドでできるリハビリを通して、怪我人の早期復帰にもご協力いただいております。

⚽️リーグ優勝！！

11月に大阪府プラチナリーグ（大阪府1部相当）が終了し、見事優勝することができました。
14試合、11勝1分2敗という結果で、2位以下を寄せつけない圧倒的な結果で優勝を決めました！
個人表彰としては、MVP、得点王、ベストイレブンに4名が選出されました。その中には日頃からケアで利用させていただいている選手もいます！！いつもご支援ありがとうございます！！

⚽️関西府県リーグへ・・・

12月からはいよいよ関西７府県対抗リーグの舞台へ。各府県の1位2位が集まる、負ければほぼ終わりの独特の緊張感を持った約１ヶ月を過ごしました。
予選リーグ初戦は無事大勝。2戦目で敗戦を喫してしまいましたが、3戦目で勝利し、ワイルドカードとして、なんとか決勝トーナメントに進出することができました。
決勝トーナメントは和歌山の舞台へ。12月の寒さの中大雨に打たれた初戦。
1-0で辛勝することができました。
年を跨いで迎えた決勝戦。1月の痛いくらいの寒さとボールが押し戻されるほどの強風の中、奈良県の代表チームに0-4で大敗。最後に残された上位リーグチームとの直接対決の入替戦へ。
入替戦では引き分けが許されない中、前半に先制点を許す厳しい展開。後半序盤にエースのゴールを含む2ゴールで見事な逆転勝利。歓喜の関西リーグ昇格を決めました！！

⚽️Osaka City SC ✖️ 🏥かたおか整形外科脳神経リハビリクリニック

普段は「メディカルパートナー」、今大会は「関西2部昇格パートナー」として、サポートしていただきました。
予選期間に怪我人が続出する難しい大会でしたが、最後の決勝戦はほとんど全員の選手がプレイできる状態で帰ってきてくれました。中には大きな怪我をし、リハビリを経てピッチに戻ってきた選手もいました。日頃からのサポートや、リハビリのおかげで、今シーズンの目標を達成することができました。本当にご支援ありがとうございました。
今回の写真を見て、院内で選手を見かけた際は是非お声がけいただけると嬉しいです！

かたおか整形外科のリハビリは、アマチュアかもしれませんが、毎日激しいトレーニングをするアスリートが納得して、普段から利用するような施術となっています。
この1年間で多くの選手が実際に復帰し活躍することができました。
是非、スポーツでお悩みがある方はご相談ください。

こんにちは。

受付スタッフの安藤です。

この前、受付でリハビリで来院された患者様に

「休んでたけどマンホールカード貰いに行ってたの？」

と、お声がけいただきました😂

ブログを読んでくださりありがとうございます。

昨年の11月の紅葉シーズンに箕面の滝に主人と行った際に

阪急箕面駅横にある観光案内所で頂いてきました🍁

箕面の滝に行かれた事がある方も結構いらっしゃるんじゃないかな？と思います。

大滝へ向かう際に足下のマンホールをご覧下さい✨

いくつかマンホールカードと同じ絵柄でカラーのマンホールが設置されてますよ。

大滝までしっかり歩いて良い運動になりました✨

カロリーも消費できたかな？と思いきや

露店の美味しそうなお団子の誘惑に負けて消費したカロリーもしっかり回収しました🥺

大滝を満喫した後は箕面駅から徒歩5分程の所にある

フクロウカフェでフクロウと遊んできました🦉

美味しいガレットを頂きながら沢山のフクロウ達と遊べます🦉

餌やり体験もさせてもらいました✨

今年はどれだけのマンホールカードをゲットできるでしょうか。

今からワクワクしています☺

こんにちは！

今日はクリスマスイヴですね🎄

私の娘はサンタさんが来るのをものすごく楽しみにしており、昨日から突然ソワソワしだしサンタさんをお迎えする準備が始まりました！

そんな姿を見て久しぶりに癒されました笑

でも2週間前ぐらいからサンタさんにお手紙書いてるのですが直前になって変更したりするのでサンタさんも大変です💦

また、お菓子作りが苦手な私は今までクリスマスケーキをお店で買ってたのですが、下の娘がお菓子作りに興味を持つようになったので今年は一緒に作ろうと思います。

調べたら今はレンジやトースターでできる簡単スイーツレシピが沢山あって娘と一緒に作るには材料が少なく工程が簡単そうで短時間でできそうなカップケーキにしようかなと思ってます！

早いもので今年も残り1週間で終わりですね！

当院の年末年始のお休みは12/28〜1/4までです。

どうぞ皆様、良いお年をお迎えください。

こんにちは！

受付スタッフの竹内です。

あと2週間ほどで今年も終わりですが、皆さまどのような一年をお過ごしになられたでしょうか。

先日、食後にアイスを食べようとしていたら子供達が私のアイスを見て騒ぎ始めました。

そうです！いつもの丸い形だけでなく、星形が入っていたのです。

子供達曰く星形は「願いのピノ」

ハートの場合は「幸せのピノ」と言うそうです。

星形が出る確率は4.8%(22箱に1箱)

ハートはもっと確率が低く3.2%(33箱に1箱)

星形とハート両方入っている確率は0.15%(667箱に1箱)だそうです。

願いのピノで宝くじでも当選したらなとも思いますが、ささやかながら1年の終わりに良いことがあってよかったです。皆さまの元にも幸運が訪れますように。

最後まで読んでいただきありがとうございます😊

趣味の話を。

ここ数年サウナにハマっています。1人で行くと好きなだけ入れて、ゆっくりできて最高です。
今年は忙しくてあまり行けてなかったから、ハマっていると書くとサウナーの皆様には怒られるかもしれませんが笑

元々お風呂は好きだったのですが、サウナは大学生の時に友達と一緒に行くまで苦手でした。
なぜあんな熱いところにずっといるのか訳が分からなかったんです。
ただ、友達に誘われ変なところが負けず嫌いでして、ぶっ倒れそうになりながら初めて長時間入ったのを覚えています。
それから、スーパー銭湯に行くと、なんとなく通うようになりました。ほんと惰性ですね。
今になってはサウナをメインにスーパー銭湯に行くくらいです。

一般的によく言われるのは、サウナ→水風呂→外気浴。
サウナに10分くらい入って、水風呂に浸かり、外で休みます。そしてこれを繰り返す。
ほぼ冷やしうどんみたいなことを繰り返しているわけですね。
ただ、僕はすごく自己流で、ギリッギリまで熱さに耐えて、吐く息が冷たくなるまで水風呂に浸かり、外で体が乾くまで寝ています。
時間とかはあまり気にせず、心拍数だけ気にして入っています。正しいんでしょうか・・・笑
外気浴をすると、血が踊るように巡っている感覚になるので、多分ととのっているのだと思います。多分笑

でも実は僕がサウナを好きになった理由はととのいではありません。
むしろさっきも書いた通りととのうが正直よくわかっていません。笑
1人で思考を止める時間がなんとなく心地よく感じるので好きなんです。
思考を止めるというと少し違うかもしれませんが、サウナではサウナでしか考えないようなことで、脳内にアイデアが溢れます。
例えば、夢や目標、人生プラン、自分の振り返り、仕事の振り返り、仕事上のアイデア、感情の整理etc…
1人の時間で、目を瞑って、熱さに耐えながら思考を巡らせる。
その時間をサウナは強制的に与えてくれます。

これは僕にとってはサウナなだけで、あなたにとってはサウナに限ったことではないと思います。例えば日記を書いている時、夜寝る前にまったりしている時間、信頼する誰かと話している時、映画見てる時、運転中etc…
それぞれの日常の中で、ふと俯瞰的に自分のことを振り返ったり、少しだけ思考の使い方を変えると、また日常が変わっていくかもしれませんね！
結構非現実的な妄想ができて楽しいですよ！笑

今年ももう終わるので、最後に「サウナが趣味！！」と言っても恥ずかしくないくらいには通おうと思います。
1年の振り返りをして、何があっても今年はいい年だったなと思えるように。
そして来年に向けて、これを達成して来年もいい年にするぞ！と意気込めるように。
いい年末・年越しを迎えましょう！！

ちなみにタイトルの「小籠包」とは、、、
とある芸人さんが漫才の中で、「小籠包擬似体験」と言っていましたが、あながち間違いじゃないよなあと思いました。
冷やしうどんは汗をかかないので僕的には小籠包がドンピシャです。