リハビリスタッフの御前(みさき)です。
八月も後半に入り早いものでお盆も過ぎてしましいましたね。
お盆が明けてから少し暑さがましになった気もしますが、まだまだ残暑が続くようです。
連日の暑さにより、身体のだるさや睡眠不足といった、夏の疲れが出やすくなってきます、そこで今回は夏バテの解消についてお話しさせてもらいます。
■ 質の高い睡眠を確保する
就寝の一時間半から二時間前に入浴することで、より良い睡眠をとることができます。
湯船に浸かって上がった深部体温が、元の温度まで下がり、さらに下がっていくのに約90分かかります。このタイミングで布団に入ると、非常にスムーズに深い眠りにつくことができます。
■ 食事でのアプローチ（ビタミンB1の摂取）
暑さで体が疲れていると、冷たいものや甘いものを欲しがちになりますが、これらは胃腸の働きを低下させてしまいます。疲労回復を助ける「ビタミンB1」を多く含む豚肉やレバー、あるいはアリシンを含む、玉ねぎ、ニンニクなどを組み合わせた、バランスの良い食事を心がけましょう。
暑さで体が疲れていると、冷たいものや甘いものを欲しがちになりますが、これらは胃腸の働きを低下させてしまいます。疲労回復を助ける「ビタミンB1」を多く含む豚肉やレバー、あるいはアリシンを含む、玉ねぎ、ニンニクなどを組み合わせた、バランスの良い食事を心がけましょう。
■ アクティブレスト（積極的休養）のすすめ
体がヘトヘトな時こそ、無理のない範囲で軽いストレッチや散歩を行うことで、全身の血流が促され、疲労物質の除去が早まります。特にデスクワークの方は、定期的に体をほぐして脳をリフレッシュさせましょう。
体がヘトヘトな時こそ、無理のない範囲で軽いストレッチや散歩を行うことで、全身の血流が促され、疲労物質の除去が早まります。特にデスクワークの方は、定期的に体をほぐして脳をリフレッシュさせましょう。
夏の時期は、いつもと同じように動いているつもりでも、体には想像以上の負担がかかっています。「少し身体がだるいな」と感じたら無理せずに休息を取りましょう。
まだまだ暑さは続きそうですが夏を乗り切りましょう。