投稿者: staff

つい先日梅雨明けしたかと思えば、気温が一気に上昇し、３０度を超える真夏日が続き、これからまだまだ暑くなるのかと思うと、始まったばかりの夏に恐怖を感じております。

夏になると、「寝てる時によく足がつる」とお聴きする事があります。

そこで今回は「こむら返り」について少しだけ触れたいと思います。

こむら返りとは？

突然筋肉が激しく収縮して、痛みを伴う症状を言います。

こむら返り=足がつると言うイメージがあるように、ふくらはぎや足の裏などの筋肉によく起こりますが、それだけではなく、全身のどの筋肉にも起きる可能性があります。

 

〈こむら返りの原因〉

①脱水

脱水状態となり水分不足になってしまうと、体内の水分バランスや電解質(ミネラル)不足によって、筋肉が十分な対処を行えず、運動神経が過敏な状態になってしまい、こむら返りが生じやすくなります。つまり、こむら返りを予防するには、十分な水分摂取が必要です。

必要な水分摂取量は成人で１日あたり約２.５リットルと言われています。

特に夏場は汗をかく量も多くなるため、人によってはより多くの摂取が必要になるかもしれません。

②電解質(ミネラル)の不足

脱水の説明でもありましたが、体内の電解質(ミネラル)の不足も筋肉の代謝を十分に行うことができない状態を作り、こむら返りを生じやすくなります。

脱水の説明でもありましたが、体内の電解質(ミネラル)の不足も筋肉の代謝を十分に行うことができない状態を作り、こむら返りを生じやすくなります。

ミネラルの代表としては塩分が挙げられます。

しかし、日本人の食事は塩分が多いと言われていますので、夏の夜のこむら返りを予防する観点では、日頃意識して塩分を取ると言うよりは汗を多くかいてしまった時に軽く塩分を補給するくらいで大丈夫のようです。

水分と電解質が同時に補給でき、体液と同じ浸透圧で吸収されやすいと言う点では、スポーツドリンクがありますが、塩分タブレットも手軽で良いですね。ただし、摂りすぎには気をつけましょう。

③筋肉疲労・冷え

こむら返りは、筋肉が疲労によりうまく収縮と弛緩が行えない状態になっても生じると言われています。

また、冷房の効いた部屋で、筋肉が冷えてしまうと、収縮しやすい状態になり、結果として収縮と弛緩をうまく行えず、こむら返りが生じやすくなります。

対策としては、ストレッチや温めることにより、筋肉の疲労を軽減することにつながります。

特に夏に多く見られる理由として、発汗などに伴う脱水や電解質の不足、エアコンの風が直接当たってしまうことなどによる冷えが考えられます。予防するためにも十分な水分摂取、汗をかきすぎた場合はミネラル補給、部屋の空調温度や風向きの調整をしっかりと行いましょう。

〈こむら返りの対策法〉

では、こむら返りになってしまった場合どうすれば良いのでしょうか？

①まずはしっかりと筋肉を伸ばす

こむら返りが起こってしまったら、こむら返りが起きている筋肉をしっかりとストレッチして伸ばしましょう。

こむら返りの最中にストレッチを行う事は痛みを伴う場合が多いですが、この時にしっかりとストレッチができていないと、筋肉のこわばりが後に残ってしまい、痛みが長引く原因になってしまいます。

②温める・マッサージをする

もしこむら返りが治まった後も、筋肉のこわばりや痛みが残っている場合は、お風呂やシャワーなどで筋肉を温めてあげましょう。またレッグウォーマーも効果的です。

温熱刺激により筋肉の血流が良くなったり、運動神経の過度な活動の抑制が生じ、結果として筋肉のこわばりの軽減を図ることができます。

また血流を改善すると言う意味ではマッサージも効果的です。

③薬を飲む

こむら返りが繰り返し起きる場合、ご存知の方も多いかと思いますが、芍薬甘草湯(68番)と言う漢方がこむら返りの治療や予防に効果があります(実は私もよくお世話になってます😅)。

この薬は当院でも処方可能ですので、お気軽にご相談ください。

いよいよ夏本番！今年も猛暑になる事間違いなしです。どうか熱中症や夏バテにならないよう、しっかり栄養・水分補給・睡眠を取り暑さに負けない身体作りをして乗り切りましょう✊🏻

看護師永田でした🙇

こんにちは

ここのところ、なんだか体がだるかったり、真夏じゃないのに、ムシムシして息苦しいと感じていませんか？

梅雨時期は湿度が高いので、汗が蒸発しにくく、体に熱がこもりやすいという特徴があります。

体が暑さに慣れていない（暑熱順化出来ていない）この時期は、熱中症のリスクが高まります。

今こそ、暑熱順化することで、梅雨の体調不良を防ぎ、本格的な真夏をラクに乗り切りましょう💪

暑熱順化（体が暑さに慣れる）の方法

日常生活で無理のない範囲で、じわっと汗をかく機会を増やすのがポイントです。

①湯船に浸かる（40℃ぐらいの温めのお湯に、じんわり汗をかくまで浸かる）

②運動習慣をつける（30分ぐらいの、少しきつめのウォーキングやサイクリングをして汗をかく）

③エアコンの設定温度を26〜27度とやや高めに設定する。（外気温との温度差を縮める）

④こまめな水分・塩分補給をする。（汗をかきやすい体にするには、まず水分が必要てす。）

喉が渇く前に飲む🥤を習慣づけましょう。

暑熱順化が完成するまで、個人差はありますが、数日から2週間程かかるので、梅雨の今から始めるのがベストです！

ただし、持病のある方は、無理せずに。体調悪いときは中止して下さい。

少しでも夏に負けない体を作りましょう！

看護師木村でした。

 

 

 

 

こんにちは😃　

放射線技師の松本です。

いつもブログを読んで頂き

ありがとうございます🙇🏻

今回制作したのは、あのキャラクター

のあのポーズです。

大阪府の形に見えてきませんか？

構想１ヶ月　制作２０時間でした。

では次回作をお楽しみに。😆

 

 

こんにちは。

事務スタッフの安藤です。

先日、姪っ子の万が一の時に適格な対応ができるように

妹と一緒に普通救命講習を受講してきました。

心肺蘇生法（胸骨圧迫）やAEDの使い方など、いざという時に人の命を守るための大切な知識と技術を改めて学ぶ機会になりました。

講習の中で特に印象に残ったのが、「AED GO」というアプリと取り組みです。

AED GOとは？

AED GOは、心停止が疑われる救急事案が発生した際に、

近くにいる登録者へ通知が届き、現場へ駆けつけて救命活動をサポートする仕組みです。

アプリでは主に以下のようなことが行われます。

• 近くで心停止の疑いがある事案が発生した際に通知が届く
• 近くにあるAEDの場所を確認できる
• いち早く現場に向かい、胸骨圧迫やAED使用をサポートする

救急車が到着するまでの数分間が、救命率を大きく左右すると言われています。

その「空白の時間」を地域の人たちで埋めることを目的とした取り組みです。

AEDは「誰でも使える医療機器」

AEDは医療従事者でなくても使用できる機器です。

音声ガイダンスが流れるため、指示に従えば操作できます。

実際には、

「触っていいのか分からない」

「自分がやって大丈夫なのか不安」

と感じてしまい、使用までに時間がかかるケースも少なくありません。

だからこそ、今回のような救命講習を通して

胸骨圧迫やAEDの使い方を知っておくことがとても重要だと感じました。

もしもの時に行動できるように

今回の講習を通して、

「知っている」と「実際にできる」は大きく違うことも実感しました。

万が一の場面に遭遇したとき、

少しでも落ち着いて行動できるように、こうした講習や取り組みを知っておくことは大切だと思います。

AED GOのような活動が広がることで、

地域全体で命を守る仕組みが少しずつ整っていくのではないでしょうか。

もし機会があれば、皆さんも救命講習を受けてみてください。

最後までありがとうございました。

かたおか整形外科 受付スタッフです。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます✨

不安定な天気が続いていましたが、大阪も梅雨入りしましたね☔️

梅雨の時期は気温や気圧の変化が大きく、体調を崩しやすい季節です。そんな時は、元気の出るものを食べて乗り切りたいですね。

私は愛知県出身なのですが、愛知県には「一色うなぎ」で有名な一色町があります。水がきれいで豊富なことから、県内にはうなぎの養殖が盛んな地域がいくつもあります。名古屋名物のひつまぶしも有名ですね。

そこで今回私がご紹介したいのが、一宮市にある「なまずや」です。

うなぎの蒲焼には関東風と関西風があり、愛知県は関西風になります。関西風はうなぎを蒸さずにそのまま炭火で焼き上げるため、外はパリッと香ばしく、中はふっくらとした食感を楽しむことができます。

少し遠方にはなりますが、大阪からでも日帰りで訪れることができます。名古屋観光の際にでも、ぜひ立ち寄ってみてはいかがでしょうか。

少し贅沢なごちそうですが、みんなでおいしいうなぎを食べて、梅雨の時期を元気に乗り切りましょう😋

ちなみに、うなぎといえば土用の丑の日ですが、今年は7月26日です。その頃には梅雨も明けて、本格的な夏が始まっているかもしれませんね🌞

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

 

突然ですがみなさん、漫画は読みますか？？

アニメやドラマなど、今は携帯で簡単に映像が見られる時代ですが、
それでも僕は漫画が大好きです。

そして、僕には1つだけ全巻集めている漫画があります！

それが、「キングダム」です。

中国の春秋戦国時代を舞台に、主人公の信が「天下の大将軍」を目指して成長していく物語なのですが、これが本当に熱いんです。

戦いの迫力はもちろんですが、仲間との絆、悔しさ、努力、成長、そして何度も立ち上がる姿に、読んでいるこちらまで元気をもらえます。

特にキングダムを読んでいると、
「目標を持つこと」
「諦めずに続けること」
「仲間を大切にすること」
の大切さを感じます。

 

今の僕自身は、

かたおか整形外科で働く。

サッカーチームで働く。

2足の草鞋ですが、自分に目標を持って、必死にもがきながら、信のようにみんなから信頼されるような人間を目指して頑張ります！

ちなみに、キングダムを読んだことがある方がいれば、ぜひ好きなキャラクターを教えてください！

僕は李牧という信のライバル的存在の武将が大好きです！

これからも、好きなものから元気をもらいながら、日々頑張っていきたいと思います。

受付スタッフです。

お菓子やパン作りが趣味なのですが最近はケーキを沢山焼きました！

お店のようにきれいに仕上げるのはなかなか難しいですが、自分で作ると甘さや食感を少し調整できるのが楽しくて、「今日は軽めにしようかな」「もう少し濃厚でもいいかも」と考えながら作る時間がちょっとしたリフレッシュになっています。

うまくいく日もあれば、思った通りにいかない日もあって、その違いも含めておもしろいなと感じています。

また少しずつ、いろいろなものに挑戦していきたいと思っています。

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
リハビリスタッフの木村です。

最近、「急に腰が痛くなった」というご相談が増えています。
この時期は特に、気づかないうちに腰へ負担がかかりやすくなっています。

今回は、わかりやすく原因と予防についてまとめてみました。

 

【なぜこの時期に起こりやすいの？】

① 朝晩の冷えで体がかたくなる

日中は暖かくても、朝や夜は冷えることがあります。
体が冷えると筋肉がかたくなり、ちょっとした動きでも腰を痛めやすくなります。

② 知らないうちに疲れがたまっている

季節の変わり目は、体も意外と疲れています。
疲れがたまると筋肉の働きが弱くなり、腰に負担がかかりやすくなります。

③ 動く量が急に変わる

暖かくなって動く機会が増える一方で、体がまだ慣れていないこともあります。
急な動きや久しぶりの作業が、ぎっくり腰のきっかけになることがあります。

④ 同じ姿勢が続いている

長く座っていたり、前かがみの姿勢が続くと、腰への負担が大きくなります。

 

【今日からできる予防】

・朝起きたときに、軽く体を動かす
・長く同じ姿勢をとらず、こまめに動く
・腰まわりを冷やさないようにする
・物を持つときは、ゆっくり無理のない姿勢で

 

【もし痛みが出たら】

無理に動かさず、まずは安静にしましょう。
痛みが強い場合や長く続く場合は、早めの受診をおすすめします。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。
また私の順番が来た際には、安心して読んでいただける内容をお届けできるよう努めてまいります。