睡眠障害🥱

「あけましておめでとうございます🎍」と挨拶していたのがついこの間のように思っていたら、気付けば３月になってしまっているではありませんか💦

こんにちは😃　看護師の永田です！

気温の寒暖差に身体がついていかず何となく怠さを感じながら、「眠いなぁ🥱」と口ずさむ事が凄く増えたなぁと…。

今回は睡眠障害について少し☝🏻

睡眠障害とは、単に「眠れない」だけでなく、寝付きの悪さ、眠りの浅さ、日中の眠気など、睡眠に関する様々な問題を総称したものです。日本人の多くが悩んでおり、身体的・精神的な影響を及ぼすため、早期のセルフケアや受診が重要になります。

そこで、睡眠障害の主な種類、原因、および具体的な対策をまとめてみました。

1. 睡眠障害の主な4つの症状

眠りのどの段階に問題があるかで分類されます。 

• 入眠障害（寝付けない）：布団に入っても30分〜1時間以上眠れない。
• 中途覚醒（途中で目が覚める）：夜中に何度も目が覚め、その後眠れない。
• 早朝覚醒（早く目が覚める）：希望する時間より早く（2時間以上前など）目が覚めてしまう。
• 熟眠障害（眠りが浅い）：十分な時間は寝ているはずなのに、眠った気がしない。

2. 睡眠障害を引き起こす主な原因

• ストレス・精神的要因：悩み、不安、うつ病など。
• 生活習慣・環境：不規則な生活、寝る前のスマホ、カフェイン・アルコール摂取、騒音・光。
• 身体的な病気：睡眠時無呼吸症候群（いびき）、むずむず脚症候群など。
• 加齢：高齢になると深い睡眠が減り、夜中に目が覚めやすくなる。 

3. 今日からできる睡眠改善の対策

生活習慣を見直すことで、睡眠の質は向上します。 

【朝・昼の過ごし方】

• 起きたら太陽の光を浴びる：体内時計がリセットされ、夜に眠気が出やすくなる。
• 朝食を食べる：体内時計の正常化に役立つ。
• 昼間に適度な運動をする：ウォーキングなどが効果的。 

【夜・寝る前の過ごし方】

• 寝る1〜2時間前に入浴する：ぬるめのお湯（38〜40℃）で体温を上げ、下がるタイミングで眠りにつくとスムーズ。
• スマホやパソコンを控える：強いブルーライトは脳を興奮させ、睡眠ホルモンを減少させる。
• 寝室環境を整える：真っ暗にし、静かで心地よい温度・湿度に保つ。
• 眠くなってから布団に入る：眠くないのに布団に入ると、逆効果になり不安が増す。

【避けるべきこと】

• 寝酒：アルコールは寝付きを良くするが、夜中に目を覚ます原因になる。
• カフェイン：夕方以降はコーヒーやエナジードリンクを控える。 

適切な対応を行うことで、睡眠の質は改善します。まずは「寝る前のスマホ📱をやめる」「朝の光☀️を浴びる」といったできることから始めてみてくださいね😊

日差しに春を感じる日も増えて来ましたが、風はまだ少し冷たいこの季節、皆様体調崩されませんように☺️