こんにちは
ここのところ、なんだか体がだるかったり、真夏じゃないのに、ムシムシして息苦しいと感じていませんか？
梅雨時期は湿度が高いので、汗が蒸発しにくく、体に熱がこもりやすいという特徴があります。
体が暑さに慣れていない（暑熱順化出来ていない）この時期は、熱中症のリスクが高まります。
今こそ、暑熱順化することで、梅雨の体調不良を防ぎ、本格的な真夏をラクに乗り切りましょう💪
暑熱順化（体が暑さに慣れる）の方法
日常生活で無理のない範囲で、じわっと汗をかく機会を増やすのがポイントです。
①湯船に浸かる（40℃ぐらいの温めのお湯に、じんわり汗をかくまで浸かる）
②運動習慣をつける（30分ぐらいの、少しきつめのウォーキングやサイクリングをして汗をかく）
③エアコンの設定温度を26〜27度とやや高めに設定する。（外気温との温度差を縮める）
④こまめな水分・塩分補給をする。（汗をかきやすい体にするには、まず水分が必要てす。）
喉が渇く前に飲む🥤を習慣づけましょう。
暑熱順化が完成するまで、個人差はありますが、数日から2週間程かかるので、梅雨の今から始めるのがベストです！
ただし、持病のある方は、無理せずに。体調悪いときは中止して下さい。
少しでも夏に負けない体を作りましょう！
看護師木村でした。
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